العقل السليم في الجسم السليم مقولة ترددت علي آذاننا كثيراً فكلنا نعلم أن الرياضة هي البناء القوى للجسم السليم، لأن الصحة هي أهم ما نملك في حياتنا ، فبعد ما أصبحت ممارسة الرياضة منتشرة بشكل كبير ولا تنحصر على الرجال فقط ، بل هناك الكثير من النساء بمختلف أعمارهم يمارسونها بشكل يومي للحصول علي قوام متناسق ومثير ، والكثير منا لايمتلك الوقت الكافي للذهاب إلي مراكز اللياقة البدنية أو يقوم بالتمرين بشكل خاطئ ، لقد قمنا في Android World بتوفير أفضل 10 تطبيقات للصحة واللياقة البدنية في 2019 .
1- Calm
التطبيق رقم 1 في العالم للنوم والتأمل والاسترخاء . انضم إلى الملايين الذين يختبرون نومًا أفضل ، وضغطًا أقل ، وقلقًا أقل من خلال التأملات الموجهة ، وقصص النوم ، وبرامج التنفس ، وتمارين التمدد ، والموسيقى الهادئة .
التطبيق مثالي جداُ لكل من ياعنون من الضغ فالتطبيق يشمل مئات البرامج للمستخدمين وتتوفر به جلسات تأمل تبدأ من 3 دقائق حتى 25 دقيقة حتى تتمكن من اختيار الوقت المثالي ليتناسب مع جدولك الزمنى . يحتوي التطبيق علي قصص قبل النوم لتهدئتك والحصول علي نوم عميق فالتطبيق يحتوي علي أكثر من 100 قصة من قصص النوم للبكار والأطفال علي حد سواء .
2- MyFitnessPal
تطبيق MyFitnessPal ثاني أعلي تطبيق في العالم من فئة Health & Fitness ومن أكثر تطبيقات الصحة واللياقة البدنية انتشاراً في العالم ، التطبيق أكثر من رائع سواء كنت ترغب في إنقاص وزنك ، أو الحصول على طعام صحي ، أو تغيير عاداتك ، أو بدء نظام غذائي جديد .
التطبيق يحتوى على أكبر قاعدة بيانات غذائية حيث يحتوي على أكثر من 11 مليون صنف من الاطعمة . كما يحتوي على مسح الباركود للأطعمة .
ما يميز التطبيق يحتوي علي أكثر من 350 تمرين ويمكنك انشاء التمارين الخاصة بك .
كما يمكنك ممارسة تمارين القلب بما فى ذلك ( الجري ، المشي ، ركوب الدرجات ، اليوجا ، السباحة ، والعديد من التمارين ) .
يمكنك أن تتواصل مع جميع التطبيقات والأجهزة المفضلة لديك – بما في ذلك Fitbit ، Jawbone UP ، Garmin ، MapMyFitness ، Runkeeper ، Strava ، Runtastic ، Misfit ، Withings ، HealthKit ، وغيرها الكثير .
3- Headspace
تطبيق Headspace من أفضل تطبيقات الأسترخاء فهو دليلك الشخصي للصحة والسعادة . سيساعدك في التركيز ، والتنفس ، والهدوء ، والأداء في أفضل حالاتك ، والحصول على راحة أفضل أثناء الليل من خلال مهارات الاسترخاء والتأمل والتفكير الذهني . من خلال بضع دقائق في اليوم ، ستتعلم كيفية تدريب عقلك وجسمك على حياة أكثر صحة وسعادة وخالية من الإجهاد .
يحتوي تطبيق Headspace علي العديد من المميزات أبرزها :
تدريب وتهدئة عقلك في بضع دقائق فقط في اليوم مع تأملات أسترشاديه .
تعلم تقنيات التأمل والاسترخاء الكلاسيكية لمساعدتك على الاسترخاء .
التطبيق يساعد على التركيز واتخاذ قرارات سليمه بعد التأمل واسترخاء العقل لدقائق دون توتر وبعقلانيه .
يحتوي التطبيق علي دورات التأمل في الصحة البدنيةكتتناول الطعام ، والتأقلم مع الرغبة الشديدة ، وإدارة الألم ، والتحمل ، والتعامل مع المرض .
تمارين موجهة مصممة للأطفال وتشمل النوم ، والاستيقاظ ، والهدوء ، والاهتمام ، وأكثر من ذلك .
4- Freeletics
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو بناء عضلات جسمك وتحسين مستوى لياقتك البدنية مع تطبيق Freeletics يمكنك القيام بالعديد من التمارين في أي مكان ولا يلزم وجود صالة ألعاب رياضية ، حدد هدفك وقم ببناء عضلاتك خلا أسابيع قليلة من خلال تمارين قوية للجسم أو من خلال فقد الدهون وإنقاص الوزن ، التطبيق يستخدمة أكثر من 38 مليون مستخدم حول العالم ، ويحتوي التطبيق علي العديد من المميزات أهما :
يحتوي التطبيق علي برامج تدريب فعاله مخصصة لمستواك وهدفك تبدأ من 10 دقائق حتى 60 دقيقة .
يمكنك ممارسة تمارين اللياقة البدنية في أي وقت وأيضاً بدون أدوات فقط باستخدام جسمك .
من خلال الضغط علي Quick Adapt سيقوم المدرب الخاص بإنشاء تمارين جديدة يومياً كل يوم تمرين .
5- SWEAT
مع تطبيق SWEAT احصلي علي قوام متناسق مع تمرينات اللياقة البدنية التي تحتاجينها ، تطبيق SWEAT يركز علي صحة المرأة واللياقة البدنية مع التعليم من قبل عدة مدربين ك كايلا إتسينز ، كيلسي ويلز ، شونتيل دنكان ، ستيفاني سانزو وسجانا إليز إيرب إلى مهمة SWEAT لمساعدة النساء في الحصول علي حياة أفضل من خلال الصحة واللياقة البدنية . يحتوي التطبيق علي العديد من المميزات أهمها :
- يتضمن برنامج BBG Kayla Itsines يعتمد علي تحسين اللياقة البدنية باستخدام الأوزان الخفيفة .
- يستخدم برنامج Kelsey Wells لما بعد الحمل من خلال تمارين مقاومة مصممة لزيادة القوة وتحسين شكل الجسم .
- يوفر تمارين مقاومة للألعاب الرياضية للنساء لتدعيم العضلات والقوة الجسمانية .
- يقوم التطبيق اتباع نظام غذائي صحي بسهولة مع قوائم التسوق الجاهزة.
- المشاركة في تحديات اللياقة البدنية العالمية للنساء والتنافس ضد الأصدقاء في التدريبات .
6- YAZIO
مع تطبيق YAZIO يمكنك إدارة النظام الغذائي اليومي، وتتبع الأنشطة الخاصة بك وفقدان الوزن بنجاح. قم بحساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسهوله .
التطبيق مجاني .
- يحتوي علي خطة شخصية لانقاص الوزن أو بناء العضلات .
- جدول السعرات الحرارية مع أكثر من 2 مليون الأطعمة .
- تعقب النظام الغذائي .
- تعقب السعرات الحرارية، والكربوهيدرات والبروتينات والدهون .
- إقتراح وجبات الطعام، وإضافتها إلي المفضلة أو إدخال الأطعمة الجديدة .
- يحتوي التطبيق علي أكثر من 100 وصفة صحية ولذيذة .
- التعرف على الأطعمة التي تحتوي على نسب عاليه من الكربوهيدرات أو الدهون .
7- Strava
يقوم تطبيق Strava بتتبع نشاطك الرياضي وتحليل التدريب الخاص بك مع جميع الإحصاءات ، يقوم التطبيق بتحويل هاتفك إلي متعقب الجري ، ويحتوي التطبيق علي العديد من المميزات أهمها :
- تسجيل المسارات وتتبع المسافة والسعرات الحرارية التى تم حرقها.
- تتبع الجري وركوب الدراجات والسباحة ومقارنة أدائك مع مرور الوقت .
- تسجيل الطرق علي تطبيق Strava الخاصة بك ، ويمكنك مشاركة خريطة الطريق وصور أحدث جولات ركوب الدراجات .
- تحديد أهداف اللياقة البدنية والحصول على خطط التدريب القابلة للتخصيص .
- من خلال التطبيق يمكنك الحصول علي تعليقات مباشرة لمساعدتك على تدريب أكثر أمنًا وأداءً أفضل .
- يمكنك استخدام التطبيق في العديد من الألعاب الرياضية كالسباحة ، تزلج الجبال ، التنزة ، تسلق الجبال ، اليوجا ، وركوب الدرجات .
8- Flo
تطبيق Flo للسيدات فقط تستخدمة أكثر من 100 مليون امرأة حول العالم ، فالتطبيق يقوم بمتابعة الحمل ، يقوم بحساب فترات الإباضة وأعراض ما قبل الدورة الشهرية للنساء . من خلال حاسبة الدورة الشهرية تقوم بعمل حسابات دقيقة للدورة، و أيضًا حاسبة الحمل موثوق في نتائجها .
يقوم التطبيق بتوفير جدول الإباضة بالتقويم مع إمكانية تحديد أيام الخصوبة بدقة ، وهو بمثابة آلة حاسبة للحمل والإباضة والخصوبة وجدول الإباضة عند النساء بمنتهى الدقة باستخدام الذكاء الاصطناعي ، يناسب تطبيق Flo جميع النساء حتى أولئك اللاتي يعانين من دورات شهرية غير منتظمة ، يمكنكِ إضافة مواعيد أيام الحيض وتزويده برسائل تذكيرية متزامنة لمعرفة مواعيد الدورة الشهرية. تُسجِل حاسبة الدورةFlo الحالة النفسية للمرأة وأعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ما يجعلها قادرة على اعطائك الرقابة الكاملة على صحتكِ .
يوفر التطبيق مقالات مثيرة عن الحمل وعن الأنشطة الرياضية أثناء الحمل وكيفية الحصول علي قوم مثالي ورائع وخسارة الوزن الزائد .
يوفر التطبيق أيضاً متابعة نمو الجنين ومشاهدة العد التنازلي لموعد ولادة طفلك .
يحتوي التطبيق علي العديد من المميزات والنصائح والأدوية التى تساعد النساء في فترة الحمل أو ما قبل فترة الحمل .
9- 30Day Fitness
تطبيق 30Day Fitness يحتيو علي العديد من التمرينات التي يمكنك القيام بها في المنزل وتناسب جميع الأشخاص ويمكن القيام بالتمارين في أي وقت ، التمرينات مصصمة خصيصاً من قبل مدربي لياقة بدنية محترفين، يساعد التطبيق على تحسين اللياقة البدنية والصحة بأسس علمية. واصل التمارين لتحقق نتائج مذهلة. حيث يزيد التطبيق من شدة التمرينات بشكل تدريجي لتتمكن من مواصلة التمرين يومياً ويساعد علي تحقيق لياقة عالية وإنقاص الوزن بفعالية .
يحتوي التطبيق علي 3 مستويات للمبتدئين والمحترفين وبعد 30 يوماً سوف تلاحظ الفرق .
- يقوم التطبيق بتسجيل التدريب والتقدم تلقائياً .
- يقوم بالتذكير بالتدريبات يومياً .
- يوجد مقاطع فيديو استرشادية .
10- LifeSum
تطبيق LifeSum يساعد في الحصول علي النظام الغذائي المناسب لكل شخص وعدد السعرات الحرارية ووصفات صحية يوميه .
- يساعد التطبيق في الحصول علي النظام الغذائي الصحي ونصائح لفقدان الوزن .
- عداد السعرات الحرارية والمواد الغذائية مع ماسح الباركود لسهولة التسجيل.
- آلة حاسبة ماكرو لقياس وحدات الماكرو اليومية والتغذية والسعرات الحرارية .
- تناول الطعام الصحي من وصفات لذيذة لأي خطة .
- يمكن المزامنة مع تطبيقات اللياقة البدنية مثل Moves و Nokia Health و FitBit و Jawbone و Endomondo و Runkeeper .
